中考饮食:最全的“一日三餐”攻略,家长的后勤工作是高分保障!

发布时间:2018-05-16 20:53


中考马上就要开始了,最后阶段饮食变得尤为重要!相信大家也听说过很多考生吃坏了肚子影响考试成绩,耽误了人生中的大事。

那么孩子吃什么可以抗疲劳?怎么吃可以缓解孩子考试压力?又有什么东西最好别吃?这些都是家长应该关心的,给孩子提供良好的后勤保障。让孩子考试无后顾之忧,下面就具体说说一日三餐怎么吃更科学:

 

中考早餐的饮食搭配

早餐:主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,富含水分和营养。体积小,热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。早餐要吃好,大家都知道,可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态呢?营养学家建议:早餐要干稀搭配,主副食兼顾。

此外,建议考生们早餐适量吃些补脑的食物,如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等,至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但需要提醒的是,营养全面不代表暴饮暴食,否则只会加重考生肠胃负担,使大脑灵敏度降低从而影响考试成绩。

 

中考午餐的饮食搭配

午餐:午餐是一日之中的主餐。上午考试过后,体内的热量和营养素消耗很大,午餐吃得好,可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。

午餐的目的很明确,就是补充多种营养素与热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质,午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉(海鱼最宜),至于蔬菜、水果,大家都知道它们富含维生素,多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。与此同时,微量元素也会将脑机能调整到最佳状态,比如菠菜、海带含铁,牡蛎、瘦肉含锌等。

 


中考晚餐的饮食搭配

晚餐:晚餐要补充全天消耗的体力和脑力,并为第二天积蓄能量,所以应以易消化为标准,但不可吃得过多、吃得油腻。

晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好,也可适当增加些开胃小菜,或者绿豆汤等饭后辅食,以此来增加食欲。吃了好晚餐后,最好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食。冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱,应避免过度食用。

 


中考冲刺阶段的饮食很重要,家长和考生们务必引起重视,不然吃出问题是没有办法安心考生的,会直接影响自己的发挥,因为吃的问题影响高考真的是人生很大的遗憾。

好了,以上就是小编今天和大家分享的考前“吃”的问题!


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