最全的背肌训练动作,15个动作教你练就完美背肌

发布时间:2018-05-16 16:00

  健壮的胸肌,粗壮的手臂,棱角分明的腹肌,这些想必都是每一个健身的人所追求的,当然,一个成功的健身者,拥有一身完美的倒三角背肌,也是必不可少的。


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歌曲推荐:《Shy Girl》--Kedam - Shy Girl


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背部作为全身肌肉块最多的部位,所以我们应该在平时适当增加背部的专项训练。

 (人体背部肌肉图解)


针对大家在后台回复不知道怎么训练背肌,那么今天小编就给大家吐血整理了一波有关训练背肌的15个动作(一套下来效果不要太爽)。

1.器械坐姿颈后下拉


2.V字器械坐姿下拉背

3.俯身器械划船

4、单臂哑铃划船

5.器械坐姿反手下拉

6.坐姿器械拉背(正反手均适用)

7.哑铃划船

8.蝴蝶机反向背部后展

9.直立下压

10.站立绳索后拉

11.引体向上

12.山羊挺身

13.坐姿器械宽握下拉(正反手)

14.坐姿器械划船

15.杠铃划船

以上便是最全面的背部训练动作,红色部分为肌肉的发力点和训练收缩部位。

  想象一下当你脱掉上衣的那一刻,一身完美的背阔肌,别人都会向你投来项目的眼光。那时候才是真正享受你苦苦训练的健身成果的时候,所以坚持训练下去,你也将拥有完美的倒三角。


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